专家告诉你高考前如何减压

最近睡不着，即使睡着了也容易醒；自己感觉得了“强迫症”，做过的题要反复检查……临近高考，不少考生因“压力山大”，出现这样的症状。同时，很多家长也因为期望值过高、攀比心理等原因出现紧张、焦虑等负面情绪，进而影响到孩子。如何正确处理考试带来的压力，成为家长与考生最关注的问题。昨日，武汉外国语学校心理老师、被学生誉为“知心大姐姐”的凌霄，教考生及家长如何减压。一个小时内，读者的咨询电话响个不停。

家长最好少说多听

刘女士：女儿是一名艺考生，最近她明显感到紧张、焦虑。因为前段时间准备艺考，暂停了一段时间文化学习，总说自己的知识点落后了许多，看得出来女儿有些焦虑。我很想和女儿谈谈，但女儿总是一副爱理不理的样子，不知道怎么办？

凌霄：孩子没有要求，就没必要过多地干扰。如果孩子有谈心的需求，家长就要和孩子多聊聊。有的家长不求也应，有时反而适得其反。比如，有些家长在孩子复习时，总时不时地送些水果，这反而会影响孩子的复习备考。

家长跟孩子沟通时，要把握一个基本原则，那就是少说多听。当孩子心情烦躁，跟你叙述的时候，只要认真当好听众就可以了。其实孩子知道跟你说了也不能解决问题，但是他们还是喜欢跟你说，这实际上是一种情绪的宣泄。在现实生活中，家长往往管得太多，问孩子怎么没做物理题、为什么没有背外语等等，这样做非常不好。

不妨把高考当成一次平常的考试，不要过度渲染。家长最大的财富就是自己的人生经历，这个时候，应该用自己的生活经历去告诉孩子怎样走过高考，怎样走过人生的坎坷，让孩子看到信心和力量。

考前适度紧张并没有错

郑女士：临近高考，我的表妹睡眠质量不好，她的理想是考985高校。但最近说睡眠出现问题，睡着后容易醒，醒后需要花很长时间才能再次入睡，这直接影响到第二天的学习，不知如何处理？

凌霄：睡眠最好是顺其自然。能睡就睡，睡不着就躺着休息，这也是一种放松。累了就会睡着。晚上容易醒，可能是白天有些担心的事，还没有解决好。因为临近高考，把焦虑的事情解决好，才能在高考中发挥出最好水平。其实，考前的紧张焦虑，这些都是正常的。考试时，需要一定的紧张，此举能让考生在考试时保持兴奋状态，能有更好的发挥，这也是必要的。但是，程度太过了会影响高考发挥。中度的紧张，对高考发挥是有好处的。当然，睡眠障碍特别严重的，不妨到医院问问医生，但是用药一定要遵医嘱。

减少非智力因素失分

周同学：我是武汉一所重点高中学生，最好时成绩考过年级第三。但从高三4月调考开始，成绩滑到50多名，最近的5月调考成绩也不理想，父母说是紧张导致的。自己感觉审题、计算时最近容易出错，如今面对即将到来的高考，反而信心有些不足了，不知道怎么办？

凌霄：知识点掌握不错，但计算上有些失误，此时不妨放慢计算速度。计算时，要提醒自己慢下来，看有没有出错。打草稿时，要看看计算过程，看有哪些失误。自己会做的题，尽量减少失分，好好地花时间思考一下。面对审题有失误的状况，不妨多审两遍，用不同色彩的笔把它标下来，尽量减少非智力因素失分。

适当运动能缓解焦虑

柳同学：感觉自己得了强迫症，做过的题要反复检查，有时也会检查出一些错误，有时还担心水杯会掉下来，不知如何处理？

凌霄：消除强迫症，不妨拿一张小纸条出来，把哪些内容还没有了解清楚的，需要回头看看的，罗列出来。其实，你担心的不是杯子，而是担心还有哪些做得不够全面。

其实，高考不仅考的是知识，还在考验我们的身体，为高考做好身体的准备是必须的，保障身体的良好状态就显得格外重要，考前要注意饮食卫生，加强营养，适度锻炼，远离疾病。有的学生临近高考时，除了吃饭、睡觉，就是拿着书本背，这样复习其实效率不高。考生的大脑每天被公式、英文字母等充斥，很需要时间休息，哪怕只是每天15—20分钟的体操、慢跑、散步，让眼睛看看远处绿色的植物，身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。

当对高考信心不足时，不少考生习惯把心事憋在心里，越想越失去信心。这时，考生要主动与同学、老师、父母多交流，把心里话说出来，把苦衷倾诉出来，就会得到心理上压力的释放，再获得老师、同学、父母的安慰、鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。