高考怎么减压 减压的方法有哪些

高考前，高强的学习压力可能会笼罩着我们，甚至影响到最后的发挥。下面是高考减压方法，来看一下啊！

高考怎么减压

1.学会高效心理暗示

用一句句激励性的语言来鼓励自己，俗称自我心理暗示法；“难题是提高分数的机会，不懂是懂的最佳时机。”“昨天的焦虑不等于今天的焦虑，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你现在不及格，你也有考及格的潜力……如果你具备考二本的实力，你就有希望考一本。”这一句句口诀让人为之振奋。

这种自我暗示法同样适用于考试当中。考生在考试中遇到较难试题时最容易紧张。此时，考生不妨自我暗示“我不会别人也未必会”，以此来驱散心理压力。高考中80%的题型基本上是年年一样，中高考是一种全面的考察，不会因一题或某一门课影响全局。因此要学会自我暗示，自我安慰，防止产生恶性循环。遇到焦虑、担心的情况，可以多方调整，换个角度看问题、把烦恼写出来、唱具有心理暗示的歌曲等。

2.考试期间多说hi

高考前一天，尽量提前一天去看考场，最好找到自己的座位，看着它，熟悉它，感受它，对自己说：“hi，高考，我来啦！”

心理调试能力是一种技能的训练，建议学生和家长都应该及早重视，从高二年级就开始尝试并训练。跳出高考看人生，寻找中华文化的“根”———自强不息，厚德载物，这就是当年闯关东的精神，就是下南洋的精神，而每个人的方法各有不同，不强求一致，但无论是学习方法还是心理调试，都一定要找到适合自己的方法，才会对自己有用。

高考前减压方法

1.自我辩论调节法

要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。

2.劳逸结合

保持充足的睡眠，至少是7小时，每天要有半小时的运动，如打球、游泳、慢跑等。如果紧张、焦虑还应该听听轻松的音乐。每天做20分钟放松训练。

3.沟通交流法

当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，考生可与家长、老师或知心朋友沟通交流，起到放松心情、缓解压力的作用。